Массаж рук
Самомассаж рук
Утренний самомассаж кистей
Начните свой день с легкого самомассажа рук. Выполняйте его сразу после пробуждения. Этот массаж поможет вам проснуться и подарит лишние 5— 7 мин, в течение которых вы сможете поваляться в постели.
1. Помассируйте суставы, словно вы пытаетесь натянуть на руки узковатые перчатки.
2. Легкими поглаживаниями побалуйте тыльные стороны кистей. Аналогичными движениями разотрите часть руки от запястья до локтя. Сам локтевой сустав массировать нельзя. Затем погладьте руку от локтя до плеча.
3. Кончиками полусогнутых пальцев наносите по коже мелкие последовательные удары. Такими вибрирующими движениями обработайте обе руки по направлению от кончиков пальцев к плечу.
4. Выжимающими движениями помассируйте поочередно каждый палец от кончика до основания, а затем аналогичным образом разомните всю кисть.
Точечный массаж шиацу
Шиацу (шиатсу) — это традиционная японская техника точечного массажа, которая заключается в надавливании на определенную точку тела пальцем или частью ладони. В среднем на одну точку надавливают в течение 5—7 с. Исключение составляют точки вокруг шеи, где время надавливания сокращается до 3 с.
Рассмотрим технику точечного массажа рук:
1. Точечный массаж пальцев.
Специалисты шиацу считают, что каждый из пальцев рук «отвечает» за определенный орган. Мизинец связан с сердцем, безымянный палец — с печенью, средний — с кишечником, указательный — с желудком, а большой — с мозгом. Кроме того, надавливание на средний палец нормализует повышенное давление.
На каждом пальце расположены несколько групп рефлекторных точек, которые необходимо стимулировать в процессе массажа. На большом пальце таких групп три, на остальных — по четыре. Первая группа находится у основания пальца, вторая — под суставом нижней фаланги. На большом пальце третья группа находится у основания ногтя, а на остальных пальцах — на средней фаланге, над суставом. Четвертая группа, имеющаяся на остальных пальцах, расположена там же, где третья группа большого пальца, — у основания ногтя.
Рис. Расположение рефлекторных точек на пальцах (стрелки указывают направление массажа)
Эти точки поочередно стимулируют, зажимая их между большим и указательным пальцами массирующей руки. Надавливание производят большим пальцем, о остальные служат при этом упором. Сперва стимулируют точку с ладонной стороны пальца, затем с тыльной и наконец с боковых сторон. В процессе массажа перемещаются от основания пальца к подушечке, последовательно переходя от одной группе к другой.
Каждая группа состоит из четырех точек, расположенных по окружности пальца. Две из них находятся друг напротив друга с боковых сторон пальца, еще две — с тыльной и ладонной сторон.
2. Точечный массаж ладоней.
После массажа пальцев переходят к разминанию ладоней: сначала левой, затем правой. Здесь находятся по три точки, которые располагаются по средней линии ладони. Первая размещается у основания опорной части, вторая — в центре ладони, а третья — у основания среднего пальца.
Рис. Расположение рефлекторных точек на ладони.
Поддерживая кисть четырьмя пальцами, подушечкой большого пальца поочередно надавливают на каждую точку. Длительность надавливания — 3 с. Массаж повторяют трижды.
Полный самомассаж рук
Перед выполнением массажа тщательно вымойте и насухо вытрите руки.
Руки нужно массировать со всех сторон. Старайтесь максимально расслабить мышцы той руки, которую вы массируете в данный момент.
1. Разогрейте руку: погладьте ее ладонью от кончиков пальцев до плеча.
Рис. Массажный приём 1
2. Положите массируемую руку на бедро — сперва ладонью, затем тыльной стороной вверх — и разомните кисть:
2.1. Зажмите палец массируемой руки в «щипцы» между указательным и средним пальцем другой руки. Скользя «щипцами» вверх-вниз, разотрите боковые стороны пальца. Поочередно обработайте каждый палец (рис. 2.1).
Рисунок. Массажный прием 2.1
2.2. Сцепите пальцы в замок и разотрите их крест- накрест.
Рисунок. Массажный приём 2.2
Самый обычный карандаш способен превратиться в прекрасный массажер для рук. В течение нескольких минут интенсивно перекатывайте его между ладонями. Вместо карандаша можно использовать шариковую ручку, грецкий орех, шарик для пинг-понга.
2.3. Круговыми движениями разотрите тыльную сторону кисти основанием ладони. Двигайтесь от основания ладони в точке под большим пальцем по дуге к основанию ладони под мизинцем.
Рисунок. Массажный приём 2.3
2.4. Круговыми движениями разотрите тыльную сторону кисти подушечками сложенных в щепотку пальцев. Двигайтесь в том же направлении, что и при растирании основанием ладони.
2.5. Разотрите тыльную сторону ладони большим пальцем другой руки, сначала спиралеобразными движениями, затем вверх-вниз. Остальные четыре пальца должны поддерживать массируемую кисть снизу. Массируйте руку в том же направлении, что и в предыдущих двух пунктах (рис. а, б).
Рис. Массажный прием 2.5:
а) движение по спиралеобразной траектории;
б) движение вверх-вниз
2.6. Разомните ладонные бугры большого пальца и мизинца. Для чего большим пальцем и четырьмя другими пальцами массирующей руки обхватите поперек ладонный бугор (кожу с мышцей). Приподнимите мышцу, придвигая большой палец и остальные пальцы друг к другу. Не разжимая щепотку, верните мышцу в исходное положение и лишь затем отпустите ее.
