Как начать закаливание

Алена А — Sun, 09 Sep 2012 04:13:48 +0400

Что такое закаливание? Наверное каждый сам для себя может решить нужно ему заниматься закаливанием организма или нет. Конечно хорошо если Вы выберете первый вариант. Все же закаливание организма ведет не только к нормальной терморегуляции организма, но и к восстановлению работы всех органов и систем, к урегулированию обмена веществ. Очень важно правильно начать закаливание организма.
Основные правила закаливания организма:
1. процедуры проводить ежедневно, 2 раза в день;
2. постепенно снижать температуру воздуха и воды. Лучше всего привыкать к определенной температуре не менее 3 дней.
3. постепенно увеличивать продолжительность воздействия этих факторов;
4. в случае болезни прекращать закаливание не нужно, просто к процедурам закаливания организма следует относиться более осторожно: увеличить температуру воды и уменьшить время обливания, но проводить эти процедуры нужно обязательно
5. При серьезной болезни все же временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более недели. Если же по каким-то причинам перерыв между закаливаниями продлился более 10 дней - нужно все начинать сначала;
6. детям любого возраста закаливание проводить под контролем взрослых.

Начинать закаливание можно с водных процедур, для этого проводим обтирания кожи влажной варежкой из махровой ткани. В первые дни обтирания рекомендуется проводить водой с температурой которой близка к температуре тела. В течение следующих недель следует понижать температуры воды на 2-3С.
Начинаем обтирания с кистей рук, двигаясь от пальцев к плечам, затем грудь и живот круговыми движениями по часовой стрелке. Обтирания спины проводим от середины позвоночного столба к подмышкам, ноги – от стоп и вверх Каждое движение повторить два-три раза. При этом температура воздуха не должна превышать 25 градусов и снижаться ниже 18.
После 2-4 недель обтирания можно перейти к обливанию водой. Температура воды при обтирании и обливании в первые несколько недель должна быть равна +34С. Затем постепенно снижаем температуру воды до +25 - +23С и ниже. Начинаем обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания уже через 1 -1, 5 месяца можно обливаться целиком, после чего необходимо растереть кожу до красноты или розового состояния.. Если перед обливанием руки или ноги холодные – их обязательно нужно разогреть. При правильно выбранной температуре воды при обливании кожа не должна становится бледной, а чтобы не появилась «гусиная» кожа снова же температура воздуха должна быть около 18С.
После 2-4 недель постоянных обтираний перейти к обливанию водой Душ является очень хорошим вариантом закаливания. Начальная температура воды должна быть ближе к естественной температуре тела, тогда первые процедуры длятся не более одной минуты. Затем постепенно увеличиваем продолжительность принятия душа до 10-15 минут. Как только вы доходите до этого рубежа, понижаете на несколько градусов температуру воды, то немного сокращая продолжительность закаливающей процедуры.